夫婦でバイク&ツーリング!

休日は夫婦仲良くバイク&ツーリングを楽しんでいます!

 

【備忘録】体重管理 9/11

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8/2振りに体重計に乗ってみると、69,2kgと、ベスト67,5kgを1,7kgとオーバーで少し太ったかな😅

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BMIは21,8

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体重が1,7kg増えましたが、体脂肪は8/2の10,6%から10,7%と微増です!
自宅にあるタニタ体脂肪率の数値は低めに出るので、実際の数値はプラス5高め、つまり15,7%が本当の数値になります👌
私の年齢は50代です。
【40歳~59歳】の体脂肪率は下記の通り!
痩せ~11%               ←ここ✋
標準(-)12~17% 
標準(+)18~22%
軽肥満23~27%
肥満28%~

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内臓脂肪レベルも標準値を維持してます!
・標準    1~9  ←ここ✋
・やや高い 10~14
・高い   15~30
内臓脂肪の年代別の平均値?を見てみますと、、、
・20代 内臓脂肪レベル6
・30代 内臓脂肪レベル8
・40代 内臓脂肪レベル9
・50代 内臓脂肪レベル10
・60代 内臓脂肪レベル12


ここ数ヵ月はバランスボールに乗ったり、ワンダーコアで腹筋鍛えて筋力アップ!その成果かな?体重は増えましたが、体脂肪率と内臓脂肪はほとんど変わってません👍️と言うことは💪が付いた😁


私の場合は、昔は晩ごはんをたらふく食べて、夜食べ過ぎて朝ごはんは軽く、昼はチャーハン、餃子、ラーメン、オムライス、カレーライス、それもカツカレー(笑) ヘビーな物を食べていました。


ダイエット中は、夜は糖質、炭水化物を避け、サラダやこぼうの煮物などの食物繊維を含む物、赤身の刺身、貝類、鰹のたたき、海藻類を食べてました。
夜の食事の摂取カロリーが低いので朝はメチャお腹が空くんですよ!

朝はエネルギー補給のため、カレーライス、ラーメン、白米、肉・魚類をたらふく食べてます!

昼は糖質、炭水化物を避け、サラダ、スープ、和え物など食べてます👍️

後は完食は絶対にしなかったですね。

もうダイエットして丸3年が経とうとしています👍️頑張ったな俺😁


では✋