夫婦でバイク&ツーリング!

夫婦でBMWに乗って、休日はバイクでツーリングを楽しんでいます!

 

【備忘録】体重管理4/15

2017年からダイエットを初め15kgの減量に成功したワタクシ!
ダイエットを初めて月に1度は体重測定をしていましたが、体重など安定していたため今年に入りやめました。

しかしながら昨年の血液検査でヘモグロビンが少ないとドクターに指摘され、鉄分不足?食事制限が激しすぎたのかな?
ヘモグロビンは身体の組織に酸素を運ぶなど重要な役割するらしく、減少すると「顔色が悪い」「全身倦怠感」「立ちくらみ」「胸痛」「動悸」「息切れ」などさまざまな症状を起こすと言われ、そう言えば、「倦怠感」や「立ちくらみ」が時々あったことを思い出し、昨年末から食事制限を少し緩和し運動を取り入れて来ました~
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さてさて、コロナ禍の中、ウエイトトレーニングの量を以前の3倍ほどに増やしております! その結果12/4の68.2kgから69.1kgと微増しております。
体重は増えましたが。エストのサイズに変化はありません😏 痩せて全てのズボンを買い替えたので太れません(^_^;


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逆に体脂肪は12/4の11.8%から12.2%とアップ(^_^)v 

私の年齢は50代です。
【40歳~59歳】の体脂肪率は下記の通り!
痩せ~11%
標準(-)12~17% ←実際はここ辺✋
標準(+)18~22%
軽肥満23~27%
肥満28%~


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内臓脂肪レベルは12/4の7.5%から8.5%へアップしましたが、標準値を維持してます!
・標準    1~9  ←ここ✋
・やや高い 10~14
・高い   15~30
内臓脂肪の年代別の平均値?を見てみますと、、、
・20代 内臓脂肪レベル6 
・30代 内臓脂肪レベル8 ←ここ❓
・40代 内臓脂肪レベル9 ←ここ❓と35歳ぐらい(^_^)v
・50代 内臓脂肪レベル10
・60代 内臓脂肪レベル12
8.5%レベルなら30代半ばかな👍
以前は66.5~68kgを維持していましたが、現在は体重68.5~69.5kgを維持しております。
その結果、以前のような「倦怠感」や「立ちくらみ」は無くなったので、この状態を維持管理していきますv(o´ з`o)♪


私の住む愛知県もまん延防止等重点措置が4月20日~5月11日まで出るようです。
今年のGWも昨年同様自粛ですかね(>_<)

おっさんの独り言でした。では✋